[Elstiks]

Давно нашла это, записала куда-то и потеряла. Пока чистила рабочий стол, снова наткнулась на блокнот с многочисленными записями. от одна из них. Может кому понадобиться.

Давайте рассмотрим некоторые из этих новых и эффективных методов управления гневом:

Позвольте себе гневаться и не старайтесь сразу вынести некоторое моральное суждение о собственном состоянии. Гнев — это эмоция, точно такая же, как восторг или страх. Он не плох и не хорош, он просто есть, и точка. Он принадлежит нам и является составной частью нашей человечности. Кроме того, это знак, который говорит нам нечто важное. Возможно, он предупреждает нас о том, что наши права попираются, что нас оскорбляют или используют, или что наши потребности не удовлетворены. Гнев всегда означает, что нечто должно быть изменено.

Выразите свой гнев. Швырните диванные подушки, скажите нелицеприятные вещи фотографиям людей, на которых вы злы, выскажите им мысленно всё, что вы о них думаете. Чтобы выразить свой гнев вам необязательно нападать на кого-то физически или вербально; поговорите с близкими вам людьми, которым вы доверяете, о том, как вы злы и расстроены. Пока вы открыто не выразите свой гнев, вы не сможете совладать с ним.

Увеличьте физическую нагрузку. Выражение гнева обычно помогает освободить большое количество энергии. Если вы не можете пойти сыграть в теннис, сделать пробежку или велосипедную прогулку, наведите порядок в этом шкафу, в котором барахло вот-вот рухнет вам на голову, или договоритесь с тренером по бальным танцам для пары индивидуальных занятий. Кроме того, физическая активность способствует вбросу эндорфинов, химического вещества, которое производится в мозжечке и способствует увеличению ощущения удовольствия. Вы убедитесь, что высвобождение и выражение гнева увеличивают нашу энергию и продуктивность. И наоборот, ничто не сжирает столько сил, как подавление гнева.

Не используйте ваш гнев для усиления собственного негативного имиджа. Если вы испытываете гнев, это не значит, что вы — плохой человек. Чувство вины за то, что мы разгневаны, особенно на своих родителей, - это ожидаемо. Скажите вслух: «Я разневан/а и я имею право чувствовать гнев. Если чувство вины может помочь мне управлять гневом, то это всё равно не означает, что я плохой человек, или что допускаю ошибку, если позволяю себе испытывать гнев».

Используйте свой гнев как источник энергии для самоопределения. Ваш гнев поможет вам понять, что вы готовы — или не готовы — допускать в отношениях с вашими родителями. Ваш гнев поможет вам определить ваши границы. Он может способствовать вам в освобождении от старых привычек к сабмиссивности и страху осуждения со стороны родителей. Ваш гнев может помочь вам сфокусировать действие вашей энергии на вас самих, а не на бесполезных попытках сделать так, чтобы ваши родители изменили своё отношение к вам. Превратите следующее высказывание: «Я зол/зла, потому что мой отец не позволил мне жить своей жизнью» в «Я больше не позволю отцу контролировать и обесценивать меня».

Конечно, многие из этих "эффективных" методов могут быть вовсе не такими действенными, но один из них мне помогает... считать в уме до 10.
Иногда, срываться на тех, кто итак не в настроении не стоит, это только усложнит ситуацию, и только раззадорит раздражённого человека. В итоге, вы поругаетесь, разойдясь по разным углам.
И я не считаю, что месячные для женщин - нормальная отговорка "почему у меня нет настроения". Да, гормоны играют. Да, в один момент тебе жуть как хочется кого-нибудь придушить, а уже в другой - жуть, как расплакаться. Но отрываться на ничего не подозревающих, ничего плохого не сделавших окружающих не нужно.
И если кто-то пытается разозлить тебя, покажи, что у него это не получится. Покажи, что ты сильный, матёрый и что тебя не так просто вывести из себя. Тогда уже человек, который пытается сделать это, может сам злиться, и показывать, что он слаб и неустойчив. Не показывай ему свою слабость

@темы: Жизнь, психология ли?, философия ли?